خففي وزنك دون حرمان وحافظي عليه

مرحبا انا حبيت اقدم هاد الموضوع للحفاظ على الوزن او تخفبف الوزن للي بحب تخفيف وزنو او يحافظ على وزنو متل ما هو

امسك نفسك عند الاكل ولكن بدون حرمان

أن ضبط الوزن ليس أمراً قاسياً على النفس، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة، وباستطاعتك أن تحافظي على ما انجزتيه من نقص في الوزن.

وذلك بدون زيادة وعدم حرمان نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبينه، ولكن تناوليه بكميات محددة مما يساعد على ضبط الوزن.

وفي الوقت نفسه عدم إغفال احتياجك الجسماني وعنصر الشهية، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع، بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل:

دهون، كربوهيدرات، ونشويات، والتي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ، وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.

- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام.

- عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها.

- قلل من تناول الحلوى.

- يمكنك تناول الحليب والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.

- تناول البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.

- حاول أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.

- تناول شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.

- حاول تناول كميات من الكرفس بشكل أكبر في سلطة الطعام. كما أنه من المعروف أن السلطة مفيدة وتعمل على ملئ المعدة، وبذلك ستقل شهيتك للطعام.

- يفضل تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.

- حاول التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.

- تناول الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.

- تناول ملعقة واحدة بدلاً من أثنين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.

- يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول والإقلال من المكسرات بوجه عام.

- تناول الطعام قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد، وبذلك لا يتحول إلى دهون.
اتمنى انو الموضوع ينال اعجاب الجميع
مع فائق الاحترام والشكر

مشكوره اختي مروه على الموضوع كتير اليوم الناس بتعاني من زياده الوزن

يعطيكي العافيه على مجهودك

بالتوفيق

تقبلي مروري

شكرا الك اخي قلب حائر على المرورهي فعلامشكلة صايرة في مجتمعنا خصوصا مع الستات
مشكور خيو[i]

مشكورة كتير أختي مروة على الموضوع القيم
يعطيكي الف عافية
تقبلي مروري

شكرا الك اخي ابو الغضب على مرورك مشكوووووووور

يسلمو مروة على الموضوع القيم

الله يعطيكي الف عافية

ويخفف وزن كل محتاج عندك وعند كل الاعضاء

تقبلي مروري

مشكورة اختي شهد على مرورك

يعطيكي ربي الف عافية